klatka barki biceps

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich rozwoju) Uginanie ramion ze sztanga 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Sroda plecy podciaganie drazek 4x max ( moj max to 8 :)) wiosłowanie [...]

I Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - rozpiętki - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie - prostowanie na wyciągu - 3 serie II Nogi - przysiad tylni - 3 serie - uginanie nóg - 3 serie Plecy - drążek nachwytem - 3 serie - wiosło hantlem - 3 serie [...]

Ok to mam ustalone na poniedzialek, wtorek, czwartek i sobota. Jak to teraz rozpisac? Wymodziłem cos takiego: 1 wersja jezeli jednak by odpadla po pewnym czasie ta sobota Poniedzialek (godz. 16-17:30) lub (18-19:30) Klatka,Triceps,Brzuch. Wtorek (16-17:30/18:00) Plecy,Biceps,Przedramie. Czwartek (16:30-18:00) Nogi,Barki,Brzuch. Wydaje mi się, że [...]

Moim zdaniem najlepiej by było: Poniedziałek klatka, triceps, brzuch Środa plecy, biceps, brzuch Piątek nogi, barki, brzuch No i trzeba by było wrzucić gdzieś to przedramie, może w środe.

to w takim razie może coś takiego poniedziałek,środa,piątek: Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko -3 serie max Klatka: -pompki z nogami u górze – 3 serie 8,10,12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -3 serie 8,10,12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie,8,10,12 -Wspięcia na palcach [...]

lol... Wywal Kreatyne-.- pzdr.. Poniedziałek: klatka + tricek wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztanga 12-10-10 prostowanie ramion na maszynie 12-10-10 prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt 12-10-10 Sroda: plecy + [...]

PLAN TRENINGOWY Na razie nie jest najlepszy ale będą poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej serie/ ilość powtórzeń 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 1x8 2x8 3x6 4x6 5x4 6x4 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego [...]

[...] cwiczylem po miesiac dwa a aktualnie 3 miesiace Trening: Poniedzialek: Biceps 3 cwiczenia 15 powtorzen po 3 sety Wtorek - Nogi 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety srodak - klatka 3 cwiczenia 15 powtorzen 3 sety czwartek - plecy + triceps 3 cwiczenia na plecy + 3 na triceps 15 powtorzen 3 sety piatek- barki + kaptury po 3 cwiczenia na partie i [...]

oto przykladoiwy trening IMO: Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 20 18 16 14 - Prostowanie nóg w siadzie jw - wypychanie na maszynie jw - wykroki 4 x 12 powt - Uginanie podudzi w leżeniu 4X10-12 - martwy ciag na prostych nogach - 5 serii po 14 12 10 8 6 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s [...]

Tzn nie uaktualnilem tylko pisze tutaj: wzrost 176 wyciskanie na lawce 107 biceps 36cm klatka nie mierzylem ale urosla i barki tez urosly waga 75kg martwego ciagu i przysiadu nie robie, aha i troche mi strzela kregoslup w dolnym odcinku, np jak podciagne kolanoi do klatki piersiowej i opuszczam to mi strzela w dolnym odcinku, ale nie iwme dlaczego [...]

Zrobie tak brzuch będę ćwiczył w każdy dzien treningowy Brzuszki 2 s po 12 Unoszenie nóg w leżeniu 2s po 10 1DZIEN KLATKA/TRICEPS 1.rozpietki 4s 12/12/10/10 2.wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 12/12/10/10 3.wysiskanie sztangi w wąskim uchwycie 4s 12/12/10/10 4.pompki tylem na poreczach 3s po 12pow. 2DZIEN Plecy/biceps 1.martwy [...]

[...] treningowy mam dopracowany, narazie robie wszystkie partie górne na obudwóch treningach żeby przyzwyczaić mięśnie, gdzieś za kolejny miesiąc rozdzielę to na: niedziela: klatka, biceps, barki środa: Plecy, triceps poniewarz trenuję kombaty i mam jeszcze ciężkie interwałowe ćwiczenia w tygodniu gdzie jest dużo pracy nóg i brzucha to te partie [...]

Przysiady ze sztanga 4x12(nogi) Wioslowanie sztanga 4×12,10,10,8(plecy) Wyciskanie sztangi laweczka prosta 4x 12(klatka) Wyciskanie żołnierskie 4x12 (barki) Uginanie ramion sztanga łamana 4x12(biceps) Brzuszki na ławeczce 3x10 Plank.

Lekko zmodyfikowałem ten trening i na razie na nim jadę. Oceńcie. Od teraz mam do dyspozycji 25 kg ciężaru (coś ala sztanga = pręt z hantlami + woreczki z obciążeniem). Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 4s + Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Prostowniki: Skłony w tył leżąc na brzuchu z nie zablokowanymi nogami 3s [...]

Robiąc bicepsa angażuje też przedramie to może by tak usunąć przedramię? I jeśli dam pistolety to czy moge usunąć żurawa i ćwiczenie na prostowniki? EDIT: tak by to wyglądało Uda: Pistolety 4s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Klatka: Pompki na 3 taboretach 4s Barki: Wyciskanie sztangiełek 3s (tutaj wyciskam po 8kg na 1 rękę) Biceps: [...]

to juz chyba ostatnia poprawka Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 4 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) [...]

Spróbuj zestawienia Klatka + triceps Plecy + biceps + przedramie Barki + nogi + brzuch Ćwiczonka dobierz z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zapoznaj się z tym. Później ewentualnie do oceny

Pn klatka: wyciskanie na plaskiej 5x8 wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpietki na plaskiej 4x12 triceps: prostowanie przedramion na wyciagu 4x10 pompki ma poreczach 4x12 Śr plecy: podciaganie podchwytem 4x8 przyciaganie drazka do karku 4x10 przyciaganie do brzucha (dolny wyciag) 4x12 biceps: uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]

Proponowal bym tak i do tego zrobie ocene: Pon- A wt- B czw A pt B A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 wyrzuc W tym co zostalo daj po 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 2s Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 2s [...]

Czworogłowe ud: 1. Przysiady 2 serie Dwugłowe ud: 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 serie Klatka: 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30º 2 serie 4. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1 seria Plecy: 5. Podciąganie na drążku do klatki 2 serie 6. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1 seria 7. Szrugsy sztangielkami 1 seria Barki: 8. [...]